ćwiczenia plecy

[...] plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).

witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

[...] nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam zauważyłem, które ćwiczenia wywołują u mnie dyskomfort. Np. robiłem martwe ciągi, lubiłem to, ale zauważyłem, że moja postura z rana coraz bardziej się krzywi, miednica ucieka mocno w lewą [...]

[...] dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a podstawowego ćwiczenia na dół ciała brak. Plecy + barki jeśli ma być angażowana do pracy górna część pleców to wszystko się zgadza, ale na barki przydałoby się coś więcej niż unoszenie [...]

Ogólnie zaleca się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia, które są na największe partie mięśniowe i najbardziej złożone/wielostawowe, takie jak właśnie nogi - przysiady, czy plecy i ciągi/wiosłowania. Wynika to z tego względu, że najbardziej angażują one układ nerwowo-mięśniowy i wymagają najwięcej wysiłku. W sytuacji, gdy zostawimy je na [...]

brzuch przeładowany daj 2 cwiczenia na zakończenie kazdego treningu, robiąc rozpietki z podłogi, coś pod plecy musisz dać, bo inaczej nie ma sensu bo nie rozciągniesz klatki nie schodząc ramionami ponizej jej poziomu. Wiosło w pozycji stojacej, się znaczy zaczepisz o coś te gumy ?

[...] ciała w ogóle. Lepiej wygląda trening grzbietu, ale w nim też nie masz martwego ciągu, a to uzupełniłoby nieco trening tyłu uda i dołu grzbietu. Należało by dodać jeszcze ćwiczenia na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę [...]

Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]

[...] poniedziałek, piątek mam inne treningi – lepiej jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary pierwsze, potem pompki i na koniec reszta cwiczen na barki w jednym dniu?) PS. czy ćwiczenie na tył barków nie lepiej dodać do pleców? bo to w [...]

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

[...] nogami raz w lewo, raz w prawo, planka gdzie ręcę i nogi idą do góry itd... zawsze odcinek lędźwiowy mam oderwany i nie potrafię go dopchnąć do podłogi, a nie będę wykonywać ćwiczenia skoro bolą plecy na dole... Lipa. Widocznie pozostaje mi tylko męczenie brzuszków. Lepsze to niż nic. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-04 18:52:59 [...]

A inaczej połączone ćwiczenia? Np. Nogi, klatka, triceps Plecy, barki, biceps ? Czy to wyjdzie korzystniej ?

[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę [...]

Oba sposoby się sprawdzą ja osobiście preferuję dokładać ciężaru i robić podstawy żeby się nie zniszczyć za bardzo ewentualnie jak ściana to zmiana zakresu powtórzeń i na nowo tylko ja bym dał 2 ćwiczenia typowo na plecy

Rozumiem, a jak z kolejnością? Na przykład będę chciał zrobić podciągnięcia zwykłe oraz australijskie, to od zwykłych zacząć, a na australijskich skończyć, czy kiedy przyjdzie pora na ćwiczenia na plecy, to zrobić je bezpośrednio po sobie? Zmieniony przez - Nieformalny w dniu 2022-06-07 14:41:49

A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz

Siema mam pytanie bo ćwiczę już jakis czas i słabo mi plecy rosną jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać żeby Lepiej rosły? /SFD/2018/3/1/b48c4d06f1bb4b0591a471e69d442d29.jpg /SFD/2018/3/1/323ba6a70a9d4128a4b6f02ced325451.jpg Zmieniony przez - Patrix343 w dniu 2018-03-01 12:34:16

[...] mi się podoba. Dużo wielostawow, bez niepotrzebnych pierdół. Nie opuściłeś dwugłowych i pośladków, co przeważnie ma miejsce przy treningach fbw. No i znalazło się nawet ćwiczenie na core, co całkiem jest rzadkością :-D jedyne co mi nie pasuje, to niepotrzebne 2 ćwiczenia na klatkę I barki w treningu C, a brak zupełnie ćwiczeń na plecy w tym dniu.

W A mam poziomo sztanga, w B hantle na skosie. Zostawić rozpięteki? Bo nie wymyślę za bardzo innego ćwiczenia na klatę, chyba że jakieś ściąganie linek. Na plecy dołożę w takim razie jedną serię.

[...] zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi. Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie ok. Oczywiście dieta do tego to obowiązkowa pozycja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 09:33:47